Comment s'étirer avec l'art à Indy


Chameau assis - appuyez les mains sur la taille / le bas du dos lorsque vous vous penchez en arrière

Lifting du corps (la chaise a besoin des bras) - les mains sur les bras de la chaise, les pieds plantés, soulevez le corps de la chaise

Twist assis

Pose de la chaise - mains étendues vers le haut et vers l'extérieur à la largeur des épaules avant, soulevez les hanches du siège si possible

Pli en avant assis - pieds plantés, genoux pliés, mains sur la table ou les hanches, laisse avec cœur

Vache assise - paumes sur la table, bras pliés, puis cambrer le dos et lever légèrement les yeux

Chat-paumes assis sur la table, les bras étendus. Arrondissez le dos et laissez la tête s'enrouler vers l'estomac

Étirement des mollets assis / ischio-jambiers - une jambe pliée, une droite avec les orteils vers le plafond, pliée en avant à la taille

Étirement des hanches assis - Cheville sur le dessus du genou opposé

Planche-couche face contre terre reposant sur les avant-bras, paumes dans le sol. Poussez sur le sol, remontez sur les orteils et reposez-vous sur le coude.

Étirement de l'avant-bras - avec les bras droits, tirez la main vers le corps

Étirement des ischio-jambiers - Mettez une jambe devant avec les orteils jusqu'au plafond, pliez à la taille

Étirement à l'intérieur de la cuisse - Fente sur le côté et garde la jambe opposée droite

Étirement illiotibial - Croisez une jambe devant l'autre. Penchez-vous sur le côté vers la jambe avant

Étirement quadruple - genoux ensemble, tirez une jambe derrière vous et tenez le pied

Étirement de la poitrine - Entrelacer les mains derrière le corps et redresser les bras

Étirement de la poitrine - Entrelacer les mains derrière le corps et redresser les bras

Cercles d'épaule - bouts des doigts sur les épaules, rapprochez les coudes et soulevez devant vous, ramenez les coudes et séparez-les, puis sur le côté pour revenir à la position de départ

Étirement des épaules - tirez un bras sur le corps au niveau des épaules. Utilisez l'autre main pour tirer le bras vers le corps.

Les bras d'aigle enveloppent vos bras et vos mains en pressant les paumes l'une contre l'autre

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Inclinaison latérale - Une main sur la hanche, tendez l'autre main en l'air et penchez-vous vers l'autre main

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Torsion debout - avec les doigts entrelacés, appuyez sur les paumes vers le bas avec les bras droits, tournez les épaules vers la droite, puis vers la gauche

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Pose de l'arbre - placez le pied contre la cheville ou le mollet opposé, genou à côté, paumes contre cœur, puis les mains au-dessus de la tête

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Modification de la pose de l'arbre - placez le pied contre la cheville ou le mollet opposé, le genou sur le côté, les paumes contre le cœur, puis les mains au-dessus de la tête

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Étirement des triceps - placez une main sur le dos derrière le cou avec le coude tendu vers le haut en l'air. Utilisez l'autre main pour appuyer sur le coude

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Étirement du haut du dos - Entrelacez les mains devant le corps avec les bras tendus. Rentrez la tête entre les bras.


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